BMR
1,659 kcal
Calories at total rest
Maintenance (TDEE)
2,571 kcal
Calories to stay the same weight
Your target
2,571 kcal/day
Adjusted for your goal
SUGGESTED DAILY MACROS
Estimates only — individual metabolism varies. Consult a doctor or registered dietitian before making major dietary changes.
Today's Food Log
Search foods, select unit (grams, slices, pieces, cups, oz...), and track your daily macros.
TOOLS THAT MAKE HITTING YOUR TARGET EASIER
Affiliate disclosure: links above may earn us a commission — this never affects the calculation results above.
このツールを使う理由
- 臨床でも使われるミフリン・セントジョー式による基礎代謝量
- 座り仕事中心からアスリートまでの活動係数
- 目標に合わせたたんぱく質・炭水化物・脂質の配分
基礎代謝、総消費、そしてその差
基礎代謝量は一日中横になっていた場合の消費量です。総消費カロリーはそこに活動係数を掛け、日常の動作、運動、消化による消費を加えたものです。総消費を下回る食事を続ければ体重は減り、1日あたり約500 kcalの不足はおよそ週0.5キロに相当します。
よくある質問
推定値はどの程度正確ですか。
ミフリン・セントジョー式は多くの人で誤差およそ10%以内に収まります。代謝には個人差があるため、出発点として捉え、2週間の実際の結果を見て調整してください。
どのくらいの不足なら安全ですか。
一般的な目安は総消費の15〜25%下です。極端な不足は筋肉量を削り、続けるのも困難です。大きく変更する前に医師に相談してください。
食事記録はサーバーに保存されますか。
いいえ。記録はブラウザーのローカルストレージに保存され、端末の外には出ません。サイトデータを消去すると記録も消えます。
その他のガイドや変換ツールは英語で提供しています →
