Por qué usar esta herramienta
- TMB con Mifflin-St Jeor, la ecuación que usan los profesionales sanitarios
- Multiplicadores de actividad desde sedentario hasta deportista
- Reparto de proteínas, hidratos y grasas ajustado a tu objetivo
TMB, gasto total y la diferencia entre ambos
La TMB es lo que quemarías tumbado todo el día. El gasto energético total la multiplica por un factor de actividad que cubre movimiento, ejercicio y digestión. Comer de forma constante por debajo del gasto total adelgaza; un déficit de unas 500 kcal diarias equivale aproximadamente a medio kilo por semana.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene la estimación?
Mifflin-St Jeor acierta dentro de un margen del 10% para la mayoría de las personas. El metabolismo varía, así que toma la cifra como punto de partida y ajústala tras dos semanas de resultados reales.
¿Qué déficit es seguro?
Lo habitual es un déficit del 15 al 25% por debajo del gasto total. Los déficits muy agresivos cuestan masa muscular y son difíciles de sostener. Consulta con un médico antes de cualquier cambio drástico.
¿Mi registro de comidas se guarda en un servidor?
No. Las entradas se guardan en el almacenamiento local de tu navegador y nunca salen del dispositivo. Si borras los datos del sitio, se borra el registro.