Warum dieses Tool
- Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor, der klinisch verwendeten Formel
- Aktivitätsfaktoren von sitzend bis leistungssportlich
- Verteilung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett passend zum Ziel
Grundumsatz, Gesamtumsatz und die Lücke dazwischen
Der Grundumsatz ist das, was Sie verbrauchen würden, wenn Sie den ganzen Tag liegen. Der Gesamtumsatz multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor für Bewegung, Sport und Verdauung. Dauerhaft unter dem Gesamtumsatz zu essen reduziert Gewicht; ein Defizit von rund 500 kcal täglich entspricht etwa einem halben Kilo pro Woche.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die Schätzung?
Mifflin-St Jeor trifft bei den meisten Menschen auf etwa 10 % genau. Der Stoffwechsel ist individuell: Nehmen Sie den Wert als Ausgangspunkt und korrigieren Sie nach zwei Wochen echter Ergebnisse.
Wie groß darf das Defizit sein?
Üblich sind 15 bis 25 % unter dem Gesamtumsatz. Sehr aggressive Defizite kosten Muskelmasse und sind schwer durchzuhalten. Sprechen Sie vor drastischen Änderungen mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Wird mein Ernährungstagebuch auf einem Server gespeichert?
Nein. Einträge liegen im lokalen Speicher Ihres Browsers und verlassen das Gerät nie. Das Löschen der Seitendaten löscht das Tagebuch.
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