Por que usar esta ferramenta
- TMB por Mifflin-St Jeor, a equação usada na prática clínica
- Multiplicadores de atividade do sedentário ao atleta
- Divisão de proteína, carboidrato e gordura ajustada à sua meta
TMB, gasto total e a diferença entre eles
A TMB é o que você queimaria deitado o dia inteiro. O gasto energético total multiplica esse valor por um fator de atividade que cobre movimento, exercício e digestão. Comer de forma consistente abaixo do gasto total reduz o peso; um déficit de cerca de 500 kcal por dia equivale a mais ou menos meio quilo por semana.
Perguntas frequentes
Qual é a precisão da estimativa?
Mifflin-St Jeor acerta dentro de cerca de 10% para a maioria das pessoas. O metabolismo varia, então use o número como ponto de partida e ajuste após duas semanas de resultados reais.
Que tamanho de déficit é seguro?
A orientação usual é um déficit de 15% a 25% abaixo do gasto total. Déficits muito agressivos custam massa muscular e são difíceis de sustentar. Converse com um médico antes de mudanças drásticas.
Meu diário alimentar fica guardado num servidor?
Não. Os registros ficam no armazenamento local do navegador e nunca saem do aparelho. Limpar os dados do site apaga o diário.