Pourquoi utiliser cet outil
- Métabolisme de base selon Mifflin-St Jeor, l’équation employée en clinique
- Coefficients d’activité du sédentaire au sportif
- Répartition protéines, glucides et lipides ajustée à votre objectif
Métabolisme de base, dépense totale et l’écart entre les deux
Le métabolisme de base correspond à ce que vous brûleriez allongé toute la journée. La dépense journalière le multiplie par un coefficient d’activité couvrant les déplacements, le sport et la digestion. Manger durablement en dessous de cette dépense fait perdre du poids ; un déficit d’environ 500 kcal par jour représente à peu près un demi-kilo par semaine.
Questions fréquentes
Quelle est la précision de l’estimation ?
Mifflin-St Jeor tombe à environ 10 % près pour la plupart des gens. Le métabolisme varie d’un individu à l’autre : prenez le chiffre comme point de départ et ajustez après deux semaines de résultats réels.
Quel déficit est raisonnable ?
Un déficit de 15 à 25 % sous la dépense journalière est la recommandation habituelle. Les déficits très agressifs coûtent du muscle et sont difficiles à tenir. Consultez un médecin avant tout changement radical.
Mon journal alimentaire est-il stocké sur un serveur ?
Non. Les entrées sont enregistrées dans le stockage local de votre navigateur et ne quittent jamais l’appareil. Effacer les données du site efface le journal.
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