Mengapa memakai alat ini
- BMR Mifflin-St Jeor, persamaan yang dipakai kalangan klinis
- Pengali aktivitas dari jarang bergerak hingga atlet
- Pembagian protein, karbohidrat, dan lemak yang disesuaikan dengan tujuan Anda
BMR, TDEE, dan jarak di antara keduanya
BMR adalah jumlah yang akan Anda bakar bila berbaring seharian. TDEE mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk mencakup gerakan, olahraga, dan pencernaan. Makan secara konsisten di bawah TDEE menurunkan berat badan; defisit sekitar 500 kkal per hari kira-kira setara setengah kilogram per minggu.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Seberapa akurat perkiraannya?
Mifflin-St Jeor meleset sekitar 10% untuk kebanyakan orang. Metabolisme tiap individu berbeda, jadi anggap angkanya sebagai titik awal dan sesuaikan setelah dua minggu hasil nyata.
Seberapa besar defisit yang aman?
Panduan umumnya adalah defisit 15-25% di bawah TDEE. Defisit yang sangat agresif mengorbankan otot dan sulit dipertahankan. Bicarakan dengan dokter sebelum melakukan perubahan drastis.
Apakah catatan makanan saya disimpan di server?
Tidak. Catatan disimpan di penyimpanan lokal peramban dan tidak pernah keluar dari perangkat. Menghapus data situs akan menghapus catatan itu.
Panduan dan konverter lainnya tersedia dalam bahasa Inggris →