यह टूल क्यों इस्तेमाल करें
- Mifflin-St Jeor BMR, वही समीकरण जो चिकित्सक इस्तेमाल करते हैं
- निष्क्रिय से लेकर खिलाड़ी तक की गतिविधि श्रेणियाँ
- आपके लक्ष्य के अनुसार प्रोटीन, कार्ब और वसा का विभाजन
BMR, TDEE और दोनों के बीच का अंतर
BMR वह है जो आप पूरे दिन लेटे रहने पर जलाते। TDEE उसमें गतिविधि गुणक जोड़कर चलने-फिरने, व्यायाम और पाचन को शामिल करता है। लगातार TDEE से कम खाने पर वज़न घटता है; रोज़ लगभग 500 kcal की कमी करीब आधा किलो प्रति सप्ताह के बराबर होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यह अनुमान कितना सटीक है?
Mifflin-St Jeor ज़्यादातर लोगों के लिए लगभग 10% के दायरे में सही रहता है। चयापचय हर व्यक्ति में अलग होता है, इसलिए इसे शुरुआती बिंदु मानें और दो हफ़्ते के वास्तविक नतीजों के बाद समायोजित करें।
कितनी कैलोरी की कमी सुरक्षित है?
आम सलाह TDEE से 15 से 25% कम की है। बहुत तेज़ कमी मांसपेशी घटाती है और लंबे समय तक टिकाना कठिन होता है। किसी बड़े बदलाव से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
क्या मेरा फ़ूड लॉग सर्वर पर सहेजा जाता है?
नहीं। प्रविष्टियाँ आपके ब्राउज़र के लोकल स्टोरेज में रहती हैं और डिवाइस से बाहर नहीं जातीं। साइट डेटा मिटाने पर लॉग भी मिट जाता है।